补钙就是补钙片吗？
2017-01-05 来源： 作者：
门诊医生经常遇到这样的问题:“吃什么钙片？吃几片？”其实，补钙并非补钙片，应提倡科学补钙：第一，应以平衡膳食为基础，以食补为主，食补为先，含钙比较丰富的食物有:奶类、鱼类、肉类、豆类及一些海产品等。首选是奶制品，一毫升牛奶含有一毫克左右钙，一瓶250毫升的牛奶就含有270毫克左右钙；而一公斤排骨加一公斤水，用高压锅烧一小时，骨头汤里其实只有10毫克左右钙，大部分为脂肪。另外，钙强化食品亦是理想的补钙方式。第二，经常到户外活动，接收日光，促进皮肤内的7—脱氢胆固醇转化为维生素D，阳光照射不够，维生素D产生减少，钙的吸收减少；经常参加体育活动，可调节人体神经和内分泌系统，强化造骨细胞及骨骼的耐受力，促进骨骼血流量，促进钙的吸收和利用。第三，必要时补充钙制剂，补钙量不宜过多，按元素钙计，每天400〜500毫克即可。
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